unoszenie biceps

Witam, czy taki plan będzie ok, metodą 5x5 robiłbym wyciskanie i przysiad dwa razy w tygodniu, co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólne bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym ciągu wchodzą. Łydki mam dosyć duże, więc nie widze potrzeby ich robić. [...]

1. środa : nogi, klata, triceps, brzuch 2. sobota: plecy, barki, triceps, brzuch Środa Przysiad 5x5 Suwnica 8,3x6powt WL 5x5 Wyciskanie wąsko 8,3x6 Poręcze z obciążeniem 3x5-6powt można dorzucić jeszcze prostowanie na wyciągu górnym 8,3x6 Brzuch 3-5serii po 8-15powt sobota MC 5x5 Szrugsy 3-5x8-6powt Drążek z obciążeniem 3x6-5 Wyciskanie na barki z [...]

yo Sene za jakiś miesiąc sie biore za ten trening użyje rozpiski do WL i do siadów bo na tym mi najbardziej zależy, WL priorytet, a przysiad też wzmocnić, troche zmniejszyć przepaść między ciągiem a siadem. ogólnie jak sam cel planu, przysiąść 140kg 5 razy i wycisnąć stówe 5 razy MC bede robić raz w tygodniu 4x6 bez żyłowania, zaczne lekko i [...]

[...] nadgarstka 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x8 sztangielka "z kolana" 3 x 8 brzuch abs2 wtorek barki wyciskanie sztngielek nad glowe 3x8 unoszenie sztangielek bokiem 3x8 unoszenie przodem sztangielek 3x8 szrugsy 3x12 nogi suwnica 3 x 10 prostowanie nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie 3x10 lydki 3x15 [...]

[...] piłka nożna raz w tygodniu nie ma żadnego wpływu - prawie SOBOTA - Barki, Biceps - 3 serie - wyciskanie sztangi zza głowy - 2/3 serie - wyciskanie sztangielek - 3 serie - unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie - uginanie sztangi podchwytem stojąc - 4 serie - uginanie ramion z hantlami, chwyt [...]

i tak mysle ze kickboxing z czasem mi sie znudzi wiec wole sie na powaznie od teraz wziasc za silownie. jak narazie to mam malo wiedzy a duzo checi. przed chwila znalazlem ciekawy plan, co o nim powiecie ? SPLIT NA MASE PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] z dzialu trojboj silowy by theRedDevil triceps:wyciskanie francuskie lezac 4x10-12 prostowanie ramion na wyciagu 4x10-12 barki:wyciskanie z klatki 4x10-12 unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 unoszenie sztangielek w opadzie 4x10-12 co sadzicie o tej rozpisce.moze na czyms takim "pojechac"??beda rezultaty??

[...] nóg w leżeniu 4x10 - Wspięcia na palcach w siadzie 3x15 - Wspięcia na palcach stojąc 4x15 Piątek Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki 3x8-10 -Arnoldki 3x8-10 -Superseria: -unoszenie w opadzie 3x10 -unoszenie bokiem 3x10 -unoszenie przodem 3x10 -Szrugsy 3x15 Brzuch: -Spięcia na ławce skośnej 4x15 -Wznosy nóg 4x15

[...] Nogi+bary nogi na razie nie ćwiczę bo niezle mnie kolana bolą Bary 1.Wyciskanie sztangi zza karku 15-12-10-8-6 2.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 12-10-8-6 3.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3x10 III dzień Plecy+biceps Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą [...]

to moze tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ł.skośnej głowa w dół Płaska Rozpietki naławce poziomej Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem -leżąc głową w dół Wąski WTOREK Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy- tydzień za tydzień przed Unoszenie sztangielek bokiem Wznosy sztangi wzdłuż tułowia do brody [...]

Ok zacznę bardziej szczegółowo wszystko opisywać Dzisiaj był ostatni dzień treningowy w Zabrzu no i mam już plan Niestety diety jeszcze niema bo muszę dopiero dojść z kaloriami i resztą do normalnego poziomu... ------------------------------------------------------------------ Dieta z dzisiaj: 7.00 100g płatków na wodzie, 3 duże garści otręb, [...]

A Barki-wyciskanie zza głowy 3s. Nogi-Wykroki z hantlami3s Plecy-MC Klatka-Wyciskanie sztangi skos góra 3s. Tricepsy-Francuz 2s. Barki-unoszenie hantli bokiem 3s. W A dałem wykroki ponieważ tam jest MC a na jednym treningu z tego co wiem nie radzi sie wykonywania siadów i MC Biceps-młoty 2s. B Nogi-przysiady 3s. Plecy-podciąganie 3s. [...]

Co myslisz/cie o tej rozpisce ? ;) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie/skosie :1x12 3x8(6) 2.Wyciskanie sztangielkami w poziomie/skosie: 3x12(10) 3.Rozpiętki na ławeczce/na maszynie : 4x 10(12) 4.Przenoszenie ciężaru za glowe:2x12 Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3x 6 - 8 2.Wyciskanie linki/drazka do dolu na [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12,10,8,8-zwiększanie ciężaru Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12,10,8,8-zwiększanie ciężaru Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12,12,12-stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu od czoła [...]

[...] 4x10,8,8,6 lydki: wspiecia na palce na maszynie 4x30 sroda:WOLNE czwartek: barki:1)wyciskanie sztangi zza glowy4x10,10,8,8 2)unoszenie hantli bokiem 3x12,10,8 3)unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia3x10 4)unoszenie hantli przed siebie na wys.brody 3x10,8,8 [...]

[...] sztangi do klatki 4x10 wiosłowanie hantelkami 4x12 leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia ze sztangą 4x do zmeczenia szrugsy 4x10 środa: wolne czwartek: barki unoszenie hantelek bokiem 4x10 wyciskanie z klatki 12/10/8/8 unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 piątek: biceps unoszenie sztangi 12/10/8/8 unoszenie hantelek (o [...]

Nie wiem czy schodzić do 6 powtórzeń. Z jednej strony czytałem, że na masę 12-8, a z drugiej że żeby rosnąć musi być co trening progresja i na 6 powtórzeniach łatwiej ją osiągnąć w ciężkich ćwiczeniach. PON - plecy + brzuch WT - klatka + triceps ŚR - off CZW - nogi PT - barki + biceps SB - off ND - off Poniedziałek (plecy, brzuch) Plecy (14 serii) [...]

żołnierz 5x5x43 kg + 14x30kg wyciskanie wąsko skos 2x5x 40kg unoszenie bokiem w opadzie 2x10x 12.5 kg drążek neutr 5x7x5kg ściąganie drążka nachw 15x 45 kg wiosło jednorącz 2x8 x 35 kg dipsy 3x8 pompki 2x15 biceps sztanga 2x8x30kg francuskie stojąc 2x7x30kg unoszenie prostych nóg 2x15 szybko bo czasu mało Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-11-19 [...]

W piątek dokładki ie było, bo pojechałem do stolicy trochę się odchamić. Wczoraj za to wpadła góra ciała. żołnierz 5x5x43 kg + 14x30kg unoszenie bokiem w opadzie 2x8x 15 kg drążek neutr 5x7x5kg + 4x10kg + 8x cc wiosło jednorącz 2x8 x 32.5 kg dipsy 1x15 pompki 2x15 biceps sztanga 2x7x30kg francuskie stojąc 2x7x30kg nadgarstki podch 2x8x30 kg nadg [...]

[...] sztangielkami 2x8 x 50 kg(2x25) Suwnica (pozioma) 2x15x 80 kg rzymska 2x8 x 40 kg uginanie nóg leżąc 2x8 x 30 kg (drążek x 8 + pompki x15) wszystko x 3 żołnierz 2x8x 30 kg unoszenie bokiem w opadzie 1x8 x 15 kg biceps 1x8 x 25 kg unoszenie prostych nóg na poręczach 1x15 Nie pamiętam czy ten pan już tu śpiewał. To tatuś Jeffa Buckleya, tego od [...]